便秘解消に腸をきれいにする食材、食品、野菜を

健康、美容、ダイエットのベース。根本的に改善したいです。

出したいのに出ない症状、便秘。

 

本当に不快ですし、辛いです。

 

便秘は多くの人に当てはまる症状でもあります。

 

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自分だけじゃなくて本当にたくさんの人が感じている体の不快な症状なんですね。

 

その割合は女性なら約半数の人が経験があるとか。

 

慢性的になると他の色んな体の不具合を招く恐れもあるので深刻です。

 

お腹の張り、残便感、腹痛といったお腹だけでなく、頭痛、肩こり、腰痛、吹き出物など…に結びつくことも。

 

例えば、どんな体の不快感もやっぱり気持ちに影響します。

 

お腹が張っている時にはイライラしたり、気分も盛り上がりません。

 

いつもより人に優しくできなかったりするのはとても残念です。

 

そうなる前に生活習慣を見直したいです。

 

 

 

まずはやっぱり食生活の見直しです。

 

便秘といえば、食べたものの老廃物がスムーズに排出されないこと。

 

野菜

 

つまりいつもの食事が直結していることは言うまでもありません。

 

適度な運動習慣、充分な睡眠時間、規則正しい生活といったことももちろん大切ですが、食生活の見直しも不可欠ですよね。

 

栄養のバランス、食物繊維、そして腸をきれいにする食べ物を選んで意識的になりたいです。

 

例えば、すぐに良い兆候が表れなかったとしても、食事に気を付けることは健康や美容、ダイエットのためのベースです。前向きに捉えたいです。

 

 

 

腸がきれいになる食べ物を

 

便秘を防ぐ、腸をきれいにする食べ物とは、ざっくりというと、食物繊維を豊富に含む食材、また腸内の善玉菌を増やす食品です。

 

腸がきれいになる食材

 

 

食物繊維が豊富な食材

 

野菜

 

やっぱり基本は緑黄色野菜です。

 

淡色系の野菜より、色の濃い緑黄色野菜のほうが食物繊維が豊富です。

 

にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなど…。

 

ビタミンやミネラル類などの栄養素もバランス良く摂るには色とりどりの野菜です。

 

視覚的なカラフルさって大事です。色んな色の野菜を食べることで栄養もバランスよく摂れるといわれています。

 

また旬の野菜は栄養価が高まるのでおすすめです。

 

生野菜のサラダもいいですが、温野菜にすることでさらにたくさん量が食べることができますね。

 

 

 

根菜類

 

根菜類も食物繊維が豊富です。

 

有名なのはゴボウですよね。

 

便秘やお通じにはごぼうというイメージをお持ちの方も多いと思います。

 

腸をきれいにするための抜群の食材。

 

バランスよくとる必要がある不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の両方を含有します。

 

 

 

きのこ類

 

きのこ類も食物繊維が豊富、おすすめです。

 

しいたけ、しめじ、まいたけ、えのきといったところがお馴染みですよね。

 

なかでもエノキダケはキャベツの倍といわれるほど食物繊維が豊富です。

 

お値段もリーズナブルですし、スープやゆでたり、いためたり、手軽に色んな使い方ができます。

 

 

 

海藻類

 

わかめ、昆布、ひじきなどが馴染み深いです。

 

ぬめりのあるワカメや昆布は、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるためにおすすめの食材。

 

また乾燥ひじきは栄養が凝縮、食物繊維の含有量食品の中でもトップクラスです。

 

鉄分やカルシウム、マグネシウムといったミネラル類も豊富に含有します。

 

味噌汁や煮物、酢の物といったヘルシーな和食に欠かせない食材ですよね。

 

 

 

くだもの

 

バナナは食物繊維も豊富、オリゴ糖も含みますし、手軽に食べることができるおすすめのフルーツ。

 

整腸作用、便秘解消にリンゴはおすすめ。下痢の時にも食べたいお腹の調子を整えてくれる果実です。

 

またプルーンや干し柿なども便秘解消に良く知られたフルーツです。

 

ドライフルーツも栄養が凝縮されています。

 

 

 

豆類

 

私たちの食卓に頻繁に登場する大豆も食物繊維が豊富です。

 

豆腐や納豆などの加工食品はヘルシーであることで知らない人はいないほどです。

 

特に発酵食品である納豆は、食物繊維が豊富であることプラス、納豆菌や大豆オリゴ糖が腸内の善玉菌を増やしてくれます。

 

良質のたんぱく質も摂れますし、まさに最強食材といった感じです。

 

 

 

腸の善玉菌を増やす食べ物

 

発酵食品

 

納豆やヨーグルトですね。

 

納豆菌やビフィズス菌がお腹の中の善玉菌を増やしてくれます。

 

 

 

オリゴ糖

 

オリゴ糖は腸内に住む善玉菌の栄養源になり、善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

 

オリゴ糖を含む食品や食材を進んで食べるという方法もあります。

 

バナナ、大豆、蜂蜜…など。

 

でも毎日充分にとはなかなか難しかったりしますよね。

 

もっと手軽にしっかり摂りたいなら、純度の高い粉末状のオリゴ糖も便秘解消にとても人気があります。

 

スーパーの調味料売り場などに置いてある甘味料のオリゴ糖ではありません。

 

自然の野菜から精製された天然の成分だけでできているオリゴ糖。混じりっ気なしなので安心です。

 

デリケートな妊婦さんや赤ちゃんでも使えます。

 


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